Gesundheit – Hans Rabe Heilkunde

120 Jahre Lebenserwartung erreichbar

Ihre Gesundheit wieder auf Normalwerte zu bringen, Ihr Aussehen um 20 Jahre zu verjüngen und Ihre Lebensqualität auf den Stand von vor 30 Jahren zu verbessern.

Ist 120 Jahre Lebenserwartung überhaupt möglich?

Von Elefanten und Schildkröten ist uns bekannt, dass sie 120 Jahre leben können.

Wir wissen aber nur von wenigen Menschen, die über 120 Jahre alt wurden. Noch vor 200 Jahren lag die durchschnittliche Lebenserwartung bei der arbeitenden Bevölkerung bei ca. 30 Jahren. Damals kannte man 120 Jahre leben noch nicht und man hätte uns ungläubig ausgelacht, wenn wir erzählt hätten, dass unsere Großeltern beide über 80 Jahre alt sind.

Herbafit – unser Name ist Programm! Rundum fit sein, sich gesund und wohl fühlen – mit den vorbeugenden und heilenden Kräften der Natur. Diesem hohen Ziel fühlen wir uns verpflichtet.

Diese Webseiten wurde geschrieben für Menschen, die es sich zum Ziel gesetzt haben, ihr Leben zu verlängern, geschrieben für alle, die wirklich daran interessiert sind, etwas für ihre Gesundheit, Lebensqualität und Lebensfreude zu tun.
Dem Autor dieser Seite ist es in den letzten 5 Jahren gelungen,
seine Gesundheit wieder auf Normalwerte zu bringen,
sein Aussehen um 20 Jahre zu verjüngen und
seine Lebensqualität auf den Stand von vor 30 Jahren zu verbessern.

Er hat sich das Ziel 120 Jahre leben gesetzt – ein für uns heute fast unerreichbares Alter.

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Wie eine durchschnittliche Lebenserwartung von 120 Jahren zu erreichen ist

Das wird auf dieser Webseite über Alterung, Gesundheit, Verjüngung und Lebensfreude ausführlich beschrieben. Jeder kann hier kostenlos Tipps nachlesen oder sich Programme für seinen eigenen Jungbrunnen zusammenstellen.

Von naturheilkundlich arbeitetenden Ärzten, Heilpraktikern und Privatpersonen genutzt

Inhaltsübersicht

Heilung von Krankheiten mit Homöopathie, Hausmitteln oder Teezubereitung erfordert Sachkenntnis. Wenn Sie nicht ausreichend medizinisches Wissen besitzen, um sichere Diagnosen über Krankheiten zu stellen, können Sie folgenschweren Irrtümern verfallen. Daher sollen Ratschläge und Tipps auf dieser Webseite nur eine Ergänzung zur ärztlichen Behandlung und der Anweisung Ihres Apothekers sein.

Liebesleben im Alter

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Die meisten jungen Menschen glauben, dass Sex im Alter nicht mehr wie ein wirkliches Liebesleben im Alter funktionieren kann. Für sie ist Sex nur in Verbindung mit Jungsein denkbar. Und doch ist, von der anderen Seite der Lebenslinie betrachtet, die Sexualität im Alter noch mit der gleichen Faszination behaftet, wie sie es auch in jungen Jahren war. Nur geht man als Älterer die Sache mit mehr Erfahrung an.

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Sex bedeutet Energieaustausch zwischen den Partnern

Eine sexuelle Anziehungskraft entsteht immer aus dem Potential, welches beide Partner ausstrahlen. So ist es nicht verwunderlich, dass das sexuelle Verlangen und damit die Sexualität im Alter nachlässt, wenn die Hormone nicht mehr im ausreichenden Maße zur Verfügung stehen und wenn die sexuelle Anziehung nicht mehr wahrnehmbar ist.
Ein Thema, welches immer wieder die Gemüter erhitzt, das ist die junge Partnerin, die sich der ältere Mann genommen hat. Das “tut man einfach nicht”, “das schickt sich nicht” oder “der geile Bock kann einfach nicht genug kriegen”, so sind die Kommentare, die dann hinter vorgehaltener Hand zu hören sind. Wenn ein älterer Mann sich eine jüngere Freundin sucht, weil seine gleichaltrige Partnerin nichts mehr in Sachen Sex zu bieten hat, dann erregen sich daran die Gemüter. Dass es seiner alten Partnerin nie in den Sinn gekommen ist, sich für ihren Mann weiterhin attraktiv und sexuell anziehend zu halten, damit die Sexualität im Alter auch noch funktioniert, darüber spricht kaum einer. Umgekehrt, dass sich eine ältere Frau einen jüngeren Mann sucht, kommt weitaus seltener vor, trotzdem es viele gerne wollten.

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Ein wichtiges Kernproblem im Anti-Aging ist das Liebesleben im Alter

Wenn dieses nicht mehr funktioniert, dann hat die Natur vorbestimmt, dass auch alle anderen Hormone in reduzierter Menge produziert werden.

Dann hat einfach alles keinen Sinn mehr. Der Mensch altert, seine Kräfte lassen nach, er geht dem Ende entgegen. Würde die Natur einem Menschen erhalten, der nicht mehr fortpflanzungsfähig ist, dann wäre das Ergebnis ein Aussterben seiner Rasse.

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Sexualität ist mit Lust verbunden

Lust entsteht aus der Ausstrahlung, mit der man auf den anderen wirkt. Mit Ausstrahlung ist nicht nur das Sichtbare gemeint, sondern hauptsächlich das Gefühl, welches in einem entsteht, wenn man dem Anderen begegnet. Diese Ausstrahlung und das damit hervorgerufene Gefühl wird bei beiden durch Sexual-Hormone gesteuert. Sie sind es, die im Anderen das Gefühl der Lust erwecken. Werden diese Hormone im ausreichenden Maße produziert, dann ist dieser Mensch einfach “sexy”, und zwar auch ohne Lippenstift, ohne Wimperntusche und ohne sexy Marken-T-Shirt oder teure Rolex-Uhr am Handgelenk. Man fühlt sich einfach zu Anderen hingezogen, möchte sich mit ihm/ihr vereinen. Vereinen heißt Energie austauschen, die sexuelle Spannung, die man fühlt, einfach durch Vereinigung auszugleichen. Und das kann auch Liebesleben im Alter sein.

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Diese Lust ist auch gleichzeitig Lebensfreude

Sie bedeutet Energie und Tatendrang. Diese Lust muss nicht immer gleich zur sexuellen Vereinigung, zum Ausgleich führen. Diese Lust ist der Motor, durch den große Taten vollbracht werden, Weltreiche aufgebaut werden, Imperien zur höchsten Blüte gebracht wurden. Hinter all dem stand immer die Lust zum Leben. Hinter all dem standen immer die gleichen Hormone, die auch das Liebesleben im Alter steuern.

Große Herrscher hatten immer eine große sexuelle Ausstrahlung, denn ohne diese Energie wären sie nie in der Lage gewesen, mit dieser nie enden wollenden Kraft ihre Ziele zu verfolgen und zur Erfüllung zu bringen.

Das Liebesleben im Alter kann nur dann funktionieren…

Wenn beide Partner eine ausreichend starke sexuelle Anziehung/Ausstrahlung haben. Diese Ausstrahlung kann nur funktionieren, wenn beide Partner diese Ausstrahlung aktiv am Leben halten, wenn beide alle Anstrengungen unternehmen, jung, gesund, kräftig und sexy zu bleiben. Machen da nicht beide Partner gleichzeitig mit, dann bleibt dem aktiven Partner nur übrig, sich im Alleingang um seine/ihre Lebenskraft zu bemühen. Die Konsequenz ist dann oft, dass sich einer der Partner einen jüngeren Partner sucht, bei dem diese sexuelle Anziehung noch besteht. Dies ist dann aber kein verachtungswürdiges Verhalten, sondern einfach die notwendige Konsequenz, um sich sein Leben zu erhalten, denn wer mit dem Sex aufhört, der hört auf zu leben.

Werden aufgrund von Nichtgebrauch keine Sexualhormone mehr produziert, dann geht es auch mit allen anderen Hormonen bergab und das Totenglöckchen läutet aus der Ferne.

Es mögen zwar andere Hinderungsgründe für ein Liebesleben im Alter bestehen (Krankheit, Unfall etc.), die es aus rein ethischen Gründen verbieten, oben Gesagtes zu verwirklichen. Dazu wird aber auf dieser Seite keine Stellung genommen, weil dies dann nicht mehr den Kern des Themas “ Liebesleben im Alter” treffen würde.

Auf das Thema Impotenz braucht hier nicht eingegangen zu werden, denn Impotenz ist immer das Ergebnis der sexuellen Ausstrahlung BEIDER Partner. Wo keine Anziehung mehr herrscht, da muss zwangsläufig Impotenz entstehen.

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Diese Anti-Aging-Seiten geben Ihnen alle Informationen, die Sie brauchen, um bei sich das sexuelle Potential wiederherzustellen, welches Ihnen in Ihrer Jugend geschenkt wurde, um die Sexualität im Alter genauso zu leben, wie sie in jungen Jahren möglich war.

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Ayurvedic Shop

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Unser Ayurvedic Shop informiert Sie über Ayurvedamedizin, Ayurveda Kliniken, Ayurveda Therapien, Ayurveda Kur Deutschland, Ayurveda Urlaub Indien, Ayurveda Reisen Indien und Ayurveda Kuren Indien. Auch die Ayurveda Kuren Sri Lanka sind ein Thema für das große Ayurveda Buch.
Ayurveda Wellness Wochenende

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Ayurveda Deutschland bietet Ihnen solch ein Ayurveda Wellness Wochenende. Sie erfahren hier, was Schönheit, innere Ausstrahlung und vitale Kraft auch für Sie bedeuten kann.
An solch einem Wochenende können Sie die Seele baumeln lassen und diese Verwöhntage voll genießen. Befreien Sie sich von stressbedingten Beschwerden, wenn Sie der berufliche Alltag oder eine nervige Familie zu sehr im Griff hatten.
Gönnen Sie sich solch ein Wochenende zu Hause. Wir informieren über einige Produkte aus dem Ayurvedic Shop.

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Ayurvedic shop und Kuren in Deutschland

Ayurveda Kuren in Deutschland erfreuen sich großer Beliebtheit und werden von vielen Instituten angeboten. Sie können danach im Internet “googlen”. Tippen Sie einfach “Ayurveda Kuren Deutschland” ein und unter den Suchergebnissen werden Sie Aurveda Wellness Deutschland oder Ayurveda Kuren Deutschland finden. Vielleicht ist auch etwas für Sie dabei.

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Appetit anregen durch richtige Ernährung im Alter

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Bekannt geworden sind Protein-Präparate durch Sportler und Bodybuilder, die Eiweiss hauptsächlich zum Muskelaufbau verwenden. Jedoch darf darüber hinaus nicht der Wert von Eiweiss für ein Anti-Aging-Programm und für Leistungsfähigkeit im Alltag vergessen werden.

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Proteine Ernährung im Alter

Eiweiss erfüllt dabei im menschlichem Organismus die folgenden wichtigsten Funktionen:
Bildung grundlegendster Bausteine aller Organismen.
Es legt den Zellaufbau und Gewebestrukturen fest und fördert so die Tätigkeit und den Erhalt der Organe. Für alle Muskeln, für die Regulation chemischer Reaktionen, für entscheidende Stoffwechselvorgänge und für den Schutz vor Krankheitserregern sind Proteine verantwortlich.

Der Mensch nimmt Eiweiss über die Nahrung zu sich.

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Appetit anregen ist wichtig für ausreichende Nahrungsaufnahme

Bei fehlender sportlicher Aktivität beträgt der tägliche Eiweissbedarf nur 0.8 Gramm pro kg Körpergewicht. Gerade deshalb ist eine ausreichende Proteine Ernährung im Alter wichtig. Diese Eiweisse können aus unterschiedlichen Quellen stammen. Hauptsächlich unterscheiden wir Milchprotein, Molkenprotein, Eiprotein und Sojaprotein. Bei ausgewogener Ernährung sind sie schon zum größten Teil in unserer täglichen Ernährung enthalten (Fisch, Fleisch, Milch, Hühnerei, einige Gemüse).

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Warum sollten wir zusätzlich Proteine als Nahrungsergänzung zu uns nehmen?

Mit zunehmendem Alter ist der Körper nicht mehr in der Lage, ausreichend Proteine aus der Nahrung auszusondern und zu sich zu nehmen. Dies führt dann zu Eiweissmangel und Alterung. Deshalb ist auch Appetit anregen eine wichtige Voraussetzung für ausreichende Nahrungsaufnahme.

Dem kann entgegen gewirkt werden. Führen Sie daher für eine gezielte Anti-Aging-Therapie eine Proteine Ernährung im Alter als Nahrungsergänzung durch. Diese Proteine werden im Handel in Pulverform angeboten.

Sie dienen dem Körper als Hormone, Enzyme, Arbeitsproteine, Baumaterial, Muskelbestandteile, bei der Immunabwehr, der Blutgerinnung und auch der Bestimmung der Blutgruppe.

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Ist nun Appetit anregen wichtig in der Anti-Aging-Therapie?

Ja! Aber auch,daß wir ausreichend Proteine zu uns nehmen.
Für optimalen Fettabbau in der Diät sind Proteine bestens geeignet.
Der Fettanteil im Körper geht in dem Maße herunter, wie die Muskelmasse durch Proteinzufuhr und Muskeltraining (Sport oder ausreichende Bewegung) wächst.

Gerade hier ist die Proteine Ernährung im Alter wichtig.
Gleichzeitig wirkt Eiweiss als Appetithemmer und beugt Übergewicht vor.
Es sorgt nach Krankheiten deutlich für einen beschleunigten Heilungsverlauf und eine schnellere Genesung, für einen verstärkten Schutz vor Infektionen.

Auch schützt es vor Nebenwirkungen von Medikamenten
Es steigert die Gehirnfunktion, sorgt für eine bessere Merkfähigkeit, größeren Ideenreichtum und eine positive Lebenseinstellung.

Es senkt wirksam Depressionen und steigert die Schlafqualität.

Sojaprotein als Ergänzung für richtige Ernährung im Alter

Es ist rein pflanzlich und enthält einen hohen Anteil an Glutamin und Arginin. Es hat einen niedrigen Fettanteil.

Richtige Ernährung im Alter braucht auch Eiprotein

Es ist das hochwertigste Protein und stammt vom Hühnerei.

Milchprotein unterstützt durch seinen langsamen Abbau die richtige Ernährung im Alter

(Casein) verfügt über einen hohen Glutamingehalt und wird vom Körper nur langsam resorbiert. Gleichzeitig hemmt es aber auch den Abbau von Protein im Körper.

Molkenprotein – Appetit anregen durch guten Geschmack der Nahrungsergänung

Molkenprotein ist als Teil des Milchproteins ebenfalls ein Kuhmilchprodukt. Es wird nicht in reiner Form angeboten, sondern besteht zu nur 20 % aus Molkeneiweiss und den restlichen 80 % aus Casein (Milchprotein)

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Die Kartoffel und Gesundheit

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So gesund die Kartoffel in der Ernährung zwar sein soll, so ist doch einige Vorsicht geboten, denn sie kann auch zu gesundheitlichen Störungen führen.

Ursprünglich kam sie aus Südamerika. Sie wurde von spanischen Eroberern im 16. Jahrhundert von den südamerikanischen Anden mitgebracht.
In Deutschlands Preußen war es Friedrich der Große, der Ihren Anbau besonders in der Mark Brandenburg rund um Berlin vorantrieb. Er machte die Kartoffel zu einem wichtigen Volksnahrungsmittel.

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Die Kartoffel Zubereitung

Der Kartoffel hängt noch immer der Ruf an, dass sie dick machen soll. Dies ist aber nur der Fall, wenn sie in viel Fett gebraten wird. Jedoch enthält sie hochwertige Kohlehydrate, viel Vitamin C und Kalium in einer ausgewogenen Zusammensetzung.

In gekochter oder gedämpfter Zubereitung ist sie sehr leicht verdaulich. Wobei sie in ungeschälter Zubereitung, als so genannte Pellkartoffel, die meisten Nährstoffe für sich behält, wobei sie jedoch beim Kochen als vorher geschälte Kartoffel viel von ihrem guten Nährwert einbüßt. Dabei macht es durchaus einen Unterschied, ob die Kartoffel gekocht wird, gedünstet oder im Dampfdruckkochtopf zubereitet wird

Wird die geschälte Kartoffel gekocht, so verliert sie viele ihrer Nährstoffe im Wasser.

Wird sie gedünstet, so bleiben die meisten Nährstoffe in ihr erhalten.
jedoch kann sie auch im Dampfdruckkochtopf gegart werden, wobei zwar die Nährstoffe weitgehendst erhalten bleiben, jedoch durch die erhöhte Temperatur darunter leiden.
als Pellkartoffel in der Schale gekocht, bleiben ihr die Nährstoffe erhalten und sie erleidet auch keine Schädigung durch hohe Temperaturen.

Gebacken in Alufolie ist sie sehr schmackhaft, aber verliert durch hohe Temperaturen teilweise ihren Nährgehalt.

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Die Kartoffel in gesundheitlicher und heilkundlicher Sicht

Auch ist es wichtig zu wissen, dass in der Schale der rohen Kartoffel besonders viele Alkaloide enthalten sind. Dies sind besonders giftige Stoffe, mit denen sich die Kartoffel vor Schädlingen und Fressfeinden schützt. Deshalb ist von einem Rohverzehr der Kartoffel abzuraten. Besonders konzentriert sind diese Gifte in den Augen und Keimen zu finden.

Die Menge macht es, ob die Kartoffel nützlich oder schädlich ist

Sich fast ausschließlich von Kartoffeln in Form von Pommes Frites zu ernähren sollte schon schädlich sein. Aber als Nahrungsmittel in normaler Menge genossen, ist sie der Verdauung sehr bekömmlich.

Als besonders nützlichen Inhaltsstoff haben Wissenschaftler die Antioxidantien herausgefunden, die in der Kartoffel besonders reich enthalten sind. Sie hat deshalb in der Gruppe der gesund erhaltenden Nahrungsmittel einen hohen Stellenwert.

Das in der Kartoffel enthaltene Kalium ist besonders wichtig für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, für den Herzrhythmus und für die Muskelarbeit. Es ist zuständig für die Regulierung des osmotischen Drucks, für die Enzymaktivierung, für Muskel- und Nervenerregung, für die Herztätigkeit und den Säure-Basen-Haushalt.

Die Kartoffel ist dafür bekannt, dass sie Hitze sehr lange speichern kann

Deshalb sind Kartoffelauflagen in der Naturheilkunde sehr beliebt und nützlich.

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Sport zur Verjüngung

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Sport und Anti-Aging, gut für das Training des Herz-Kreislaufsystems. Vor allem im Alter ist Sport zur Verjüngung die Grundlage jeder Anti-Aging-Therapie.

Leider sinkt bei den Älteren die sportliche Aktivität mit Zunahme des Alters. Waren es in der Gruppe der 50-Jährigen noch 16 % der deutschen Bevölkerung, die regelmäßig Sport trieben, so findet man unter den über 65-Jährigen nur noch 7 % Sporttreibende. Dabei kann regelmäßige sportliche Aktivität sehr nützlich als Therapie zur Verjüngung sein.

Doch wie sieht bei den meisten die Wirklichkeit aus? Ohne einen Kaffee werden sie morgens nie richtig wach. Rueckenschmerzen melden ihnen jeden Morgen beim Aufstehen, dass sie noch am Leben sind. In die Hose vom vorigen Jahr kommen sie nur noch mit Mühe.

Der Bauch macht das Schuhe Zubinden zur Quälerei? von Sport zur Verjüngung keine Spur.
Können auch Sie schon von Uebergewicht berichten? Atemnot beim Treppensteigen? Spätestens mittags sind Sie schon dermaßen müde, dass Sie eigentlich nur noch Ihre Ruhe haben wollen, denn die letzte Nacht haben Sie nicht gerade gut geschlafen? Und wie ist das in der kalten Jahreszeit? Nehmen die Rheuma-Schmerzen zu? Haut es Sie bei jeder Grippe- oder Erkaeltungswelle gleich ins Bett? Spüren Sie, dass Sie überhaupt keine Widerstandskraft mehr haben? Sind Sie mit den Jahren immer öfters ein Opfer der Frühjahrsmüdigkeit?

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Welchen Nutzen hat nun der Sport im Sinne einer Verjüngungstherapie?

An oberster Stelle steht die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
die Kräftigung der Muskulatur ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Erhaltung der Beweglichkeit.
Rueckenschmerzen ade, denn von fast jeder Sportart profitiert die Wirbelsäulenmuskulatur, die somit gestärkt die Nervenbahnen besser schützen kann.

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Sport macht Sie psychisch ausgeglichener

Er verhindert Depression und vermittelt Ihnen Erfolgserlebnisse.

Sport fördert auch die Selbständigkeit

Besonders im Alter ist es eine wichtige Voraussetzung, nicht in die Abhängigkeit von Anderen zu geraten. (Altersheim, Pflegeheim).
Sport, in Maßen begonnen und langsam gesteigert, fördert die Bewegungsfähigkeit, vor allem bei Arthrose der großen Gelenke.

Laufen, Walken oder Joggen bei Bandscheibenvorfall

Dass das wieder möglich sein kann, beschreiben wir auf der Seite Laufen Bandscheibenvorfall

Wichtig ist es, nach einem Bandscheibenvorfall Sport zu treiben, um dieses Leiden in Zukunft zu vermeiden.

Finden Sie Ihre Sportart, die Ihnen am meisten Spass macht

Beugen Sie Krankheiten durch Sport vor. Ein trainierter Mensch unterliegt weniger dem Sturzrisiko. Bekanntlich führen im Alter Stürze ja oft zu langer Bettlägerigkeit, wodurch die Gefahr einer Pflegebedürftigkeit enorm erhöht wird. Auch Knochenbrüche durch Osteoporose können durch regelmäßigen Sport weitgehendst verhindert werden.

Fahrrad oder Hund anschaffen?

Das Fahrrad zur Bewegung im Alltag ist sehr sinnvoll. Aber auch ein Hund, der Gassi geführt werden möchte, kann Ihnen regelmäßige Spaziergänge oder noch besser nicht zu kurze Wanderungen vermitteln, denn dafür wird schon Ihr an der Leine ziehender Wandergefährte sorgen. Ob Sie Lust haben oder nicht – ob es regnet oder schneit – Ihr Hund will und muss raus und auch daran werden Sie sich gewöhnen. Sie werden diese Wanderungen später nicht mehr missen wollen.

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Auch im Alter können Sie als völlig Untrainierter mit Sport beginnen

Sport verhilft Ihnen, durch regelmäßiges Training Ihre Kraft und Ausdauer zu stärken. Fangen Sie langsam an, nur kurze Zeit zu Anfang, erst sehr viel später das Tempo und die Leistung steigern.

Steigern Sie sich zu schnell, so kann das dazu führen, dass der Körper sich durch Muskelkater oder Überlastungsschmerzen bemerkbar macht, was Ihrer Freude an dieser neuen Beschäftigung nicht gerade entgegenkommt. Deshalb gehen Sie es langsam an. Keine Höchstleistungen erreichen wollen. Sie wollen ja nicht zur Olympiade und Sie haben es ja auch nicht eilig. Denken Sie immer daran, dass Sie vor allen Dingen Sport als Verjüngungs-Therapie betreiben wollen. Stellen Sie sich einen Trainingsplan auf. Es gibt dafür auch gute Bücher.

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Welches Risiko besteht für den älteren Menschen ?

Sollten Sie überhaupt noch kein sportliches Training absolviert haben oder zu lange ausgesetzt haben, so sollten Sie sich vorher mit Ihrem Arzt beraten. Eine gute Adresse ist dabei auch ein Sportarzt. Er kann Ihnen einen Trainingsplan aufstellen und Sie vor unliebsamen Zwischenfällen bewahren.
Vor allen Dingen gilt der Ratschlag: Gehen Sie es langsam an. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder -Schwächen sollten Sie sich unbedingt vorher mit Ihrem Arzt beraten.
Bei jedem Training ist entscheidend, wie Sie sich dabei fühlen. Achten Sie auf Warnzeichen, wie Atemnot, Schmerzen in Organen oder im Bewegungsapparat. Schaffen Sie sich eine Pulsuhr an (Sportgeschäfte). Halten Sie Puls und Blutdruck (Messgerät aus der Apotheke) vor und nach dem Training im Auge.

Trainingsplan Jogging

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Trainingsplan Jogging

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Mit diesem Trainingsplan Jogging werden Sie Ihre Leistung und Ihre Fitness steigern können.

Wie wäre es, wenn Sie morgens voller Tatendrang aufwachen, frohgemut in die Joggingschuhe steigen und Ihren morgendlichen Lauf absolvieren?

Wenn Sie bei diesem Lauf Ihre Kraft spüren. Wenn Sie sich leichtfüßig bewegen, mühelos und ohne Anstrengung, ohne Atemnot?

Und wenn Sie nach dem Duschen Ihren kraftvollen, sportlich durchtrainierten Körper betrachten und sich nur noch wohl fühlen und das Leben am frühen Morgen genießen?

Ein Tag, der so begann, kann Ihnen nur Optimismus vermitteln. Sie fühlen sich frei, hellwach und voller Energie. Aufgaben, die der neue Tag Ihnen stellt, erledigen Sie gerne, mit Lust und mit voller Wachheit. Sie fühlen keinerlei Schmerzen, nichts kann Sie entmutigen, nichts macht Sie müde.

Sie meinen, dazu wären Sie schon zu alt?

Irrtum! Dieser Trainingsplan Jogging gilt für jede Altersgruppe. Geschrieben habe ich ihnals 80-Jähriger!

Wenn Ihnen Joggen bisher ein Fremdwort war, so beginnen sie am besten mit Walking. Es ist leichtes und natürliches Gehen. Wir gehen einfach mal davon aus, dass Sie bereits leicht übergewichtig sind und so schonen Sie beim Einstieg ins Ausdauertraining Ihre Gelenke.

Wie wäre es mit 2 bis 3 mal die Woche mit einer halben Stunde flotten Gehens? Kein Schaufensterbummel, sondern wirklich zügig marschieren!

Sie sollten sich nun ein Ziel setzen

Oberstes Ziel im Anti-Aging ist die Gesundheit. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und die Blutfettwerte zu reduzieren.

Ein Erfolg in dieser Richtung ist von Anfang an messbar

Ermitteln Sie jeden Morgen vor dem Aufstehen Ihren Ruhepuls. Nach ein paar Wochen Training sollte dieser niedriger sein als zu Beginn = Ihr Herz ist bereits kräftiger geworden.

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Kommen Sie beim Trainieren niemals außer Atem

Das schadet mehr als es nutzt, Ihr Körper (Muskeln und Organe) wird dann nämlich mit Sauerstoff unterversorgt. Also mindern Sie das Tempo und Sie können viel länger durchhalten. Sie sollten, wenn Sie einen Trainingspartner/in haben, sich beim Gehen oder Joggen ohne Atemnot mit ihm unterhalten können. Laufen Sie allein, so testen Sie sich mit Selbstgesprächen.

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Schalten Sie Ruhetage ein.

Sie haben Zeit und wollen ja nicht bei der nächsten Olympiade dabeisein.

Lassen Sie es nicht zum Muskelkater kommen

Vergessen Sie die Sprüche von früher: Je mehr es wehtut, je mehr hilft es. Muskelkater ist immer ein Symptom feinster Mikrofaserrisse im Muskel. Die Schmerzen verschwinden zwar nach ein paar Tagen, aber hilfreich für Ihre Gesundheit waren sie bestimmt nicht. Im Gegenteil, jeder Muskelkater beim Ausdauertraining wirft Sie zurück und mindert Ihre positive Erfolgsstimmung. Schnelle Erfolge sind in der Natur nicht üblich, sondern nur langsames Wachstum führt zum Erfolg.

Schalten Sie nach einigen Tagen oder Wochen beim Walken kurze Joggingphasen ein

Aber bitte ganz langsam und ohne ausser Atem zu kommen. Sie müssen immer das Gefühl von Leichtigkeit behalten. Wenn Sie noch zuviel (Bauch)-Gewicht transportieren müssen, dann haben Sie Geduld – das Fett wird weniger werden – unter Garantie – und dadurch werden Sie mit mehr Kraft belohnt. Das Gefühl von Mühelosigkeit wird sich steigern. Wenn Sie immer unter der Schwelle der Mühsamkeit bleiben und nie außer Atem kommen, dann wird der Spaßfaktor überwiegen, niemals werden Sie das Gefühl von Mühe haben und jeden Tag werden Sie mit Freude Ihr Lauftraining beginnen.

Steigerungen …

… sollten ganz natürlich erfolgen. Belasten Sie sich nie mit mehr als 10 Prozent des vorigen Trainingstages, sei es Tempo oder Strecke.

Das heißt, Sie sind heute zum Beispiel bei 20 Minuten und dürfen diese am nächsten Tag höchstens auf 22 Minuten steigern. Eine weitere Steigerung darf frühestens nach einer Woche erfolgen. Zu Anfang sollten Sie auch nicht auf Tempo trainieren, sondern nur auf Zeit. Die Geschwindigkeit ist zu Anfang völlig unwichtig, besser zu langsam als zu schnell. Wichtig ist allein Ihre Ausdauer, das heißt, ob Sie Ihre gesetzte Zeit ohne Mühe durchgehalten haben. Laufen Sie immer etwas langsamer, als Sie eigentlich möchten. Sie sollten sich immer unterfordert fühlen. Nur so werden Sie es am nächsten Tag kaum erwarten können, wieder mit dem Training fortzufahren, weil Sie immer das Gefühl behalten, noch lange nicht an Ihre Grenzen gestoßen zu sein.

Trainieren Sie variabel

Damit ist gemeint, dass Sie nicht in einen Routinetrott verfallen. Die wöchentlichen Steigerungen sollten nicht mit sturer Gleichmäßigkeit erfolgen. Steigern Sie sich von der ersten bis zur dritten Woche und in der vierten Woche gehen Sie wieder auf den Anfangswert zurück, oder sogar noch darunter. Wenn Sie dann in der fünften Woche wieder mit den Steigerungen beginnen, dann werden Sie merken, das diese nun müheloser möglich sind. Nur so werden Sie mit Leichtigkeit höhere Ziele erreichen.

Trainieren für den Fettabbau

Dieses Ziel können Sie angehen, nachdem Sie Ihre Trainingzeit auf über 45 Minuten gesteigert haben. Ein Fettabbau kann dann aber auch nur stattfinden, wenn Sie sich beim Training nicht überlasten und auch nicht außer Atem kommen. Überanstrengen Sie sich und Ihr Körper wird dabei mit Sauerstoff unterversorgt, so kann eine Fettverbrennung nur im ungenügenden Maße stattfinden.
Wundern Sie sich nicht, wenn Sie kaum Gewicht verlieren. Wahrscheinlich ist im gleichen Maße wie Sie Fett verloren haben, Ihre Muskelmasse angewachsen. Sie müßten sich dann schon mit einer kombinierten Waage wiegen, die Ihnen den Fettanteil anzeigt.

Trainieren mit eingeschalteter Erholungsphase

Während Ihres 45 Minuten-Laufes können Sie in den letzten 15 Minuten das Tempo senken. Sie erreichen dadurch eine Erholung noch vor dem Ende des Trainings. Der Effekt dabei ist, dass Ihr Körper den Trainingsstress abbaut und Sie somit stressfrei aus dem Training gehen.

Gleichzeitig erleben Sie dadurch den positiven Effekt der Stärkung Ihres Immunsystems.

Trainieren zur Herz-Kreislauf-Kräftigung

Hierbei sollten Sie regelrechtes Intervall-Training machen. Abwechselnd laufen Sie langsam und danach steigern Sie auf Tempo. Sie sollten dabei nur kurzzeitig unter Sauerstoffmangel laufen und danach wieder im langsameren Lauf die Sauerstoffdepots auffüllen, bis Ihr Atem wieder mühelos geht.

Viel Spaß und viel Erfolg. Ach ja noch eins

In der kalten Jahreszeit sollten Sie Ihre Laufmuskulatur warm halten, damit eine ausreichende Durchblutung gewährleistet ist. Ein besserer Trainingserfolg wird es Ihnen belohnen.

Sport zur Verjüngung

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Kontaktlinsen Tageslinsen und günstige Brillen Angebote

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Lesen Sie hier, wie Sie Ihre alte gute Sehkraft wieder erlangen können.

Um wieder eine gute Sehkraft zu erhalten, ist vor allem Vitamin A empfehlenswert. Vitamin A ist vermehrt enthalten in Leber, Eier, Milch- und Milchprodukten, Thunfisch und Fischöl. Vitamin A ist auch für die Bildung von Sehfarbstoffen in der Netzhaut zuständig. Von diesen Sehfarbstoffen sind auch die Hell-Dunkel- und Farbunterscheidung abhängig. Indikationen wären außerdem auch die Nachtblindheit.

Die Trübung der Augenlinse im Alter kann auch nicht durch günstige Brillen verhindert werden

Die Trübung ist ein bekannter Vorgang genau wie das Grauwerden der Haare. Schlechteres Sehen statt eine gute Sehkraft ist das Ergebnis. Schuld daran sind wie bei so vielen Problemen die freien Radikalen. Lebenslange Angriffe auf die Augenlinse machten diese wasserunlöslich, wodurch Ausfällungen eine Trübung der Linse bewirken.

Antioxydantien wie Vitamin C können freie Radikale unschädlich machen. Es ist in der Linsenflüssigkeit 30 mal höher konzentriert als im Blut.

Dass ein Mangel an Anthocyan die Anpassung des Auges an die Dunkelheit verhindern oder verzögern kann, ist erst seit kurzem hinreichend bekannt. Preiselbeersaft und Heidelbeersaft enthalten Anthocyane in verstärktem Maße. Eine Studie des medizinischen Institutes der Luftwaffe hatte gezeigt, dass der aus Preiselbeeren und Heidelbeeren gewonnenen Saft die Sehkraft von Piloten in der Nacht deutlich verbesserte.

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Augenprobleme können auch durch eine Augen-Laser-Op behoben werden

Ohne Brille mit einer guten Sehkraft ins Alter. Wieder klar sehen können nach einer Laser-Op. Informieren Sie sich auf der Seite Augen – Operationen.
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Wenn sie richtig angepasst sind, können die Lebensqualität bedeutend verbessern.

günstige Brillen

Die Lesebrille ist immer noch das wichtigste Instrument für Jung und Alt, um bequem an Informationen aus Büchern, Computerbildschirm oder iPhon zu kommen. Im Internet werden günstige Brillen angeboten. Vielleicht finden Sie auch auf dieser Seite ein für Sie passendes.

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